Calcular cuánta agua beber al día según tu peso

Escribe tu peso y cuánto ejercicio haces al día. Es una orientación para adultos sanos: la sed es la mejor guía.

En resumen

Como orientación, se recomiendan unos 33 mL de agua por kilo de peso al día, más unos 350 mL por cada media hora de ejercicio. Una persona de 70 kg necesita unos 33 · 70 ≈ 2,3 litros diarios, contando también el agua de la comida y otras bebidas.

Cuánta agua recomiendan

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) recomienda unos 2 litros de agua al día para las mujeres y 2,5 para los hombres, contando la de los alimentos, que aporta entre un 20 y un 30 %. La fruta, la verdura, la leche o la sopa también hidratan.

agua ≈ 33 mL · peso (kg) + 350 mL por cada 30 min de ejercicio

Señales de que bebes poco

  • Orina oscura y escasa.
  • Sed, boca seca, cansancio o dolor de cabeza.

Los mayores sienten menos la sed, así que les conviene beber aunque no tengan ganas.

Preguntas frecuentes

¿Cuántos litros de agua hay que beber al día?

Alrededor de 2 litros para una mujer y 2,5 para un hombre en total, incluida el agua de los alimentos. Con ejercicio o calor, más.

¿Cuánta agua debo beber según mi peso?

Unos 33 mL por kilo: una persona de 70 kg, unos 2,3 litros, más lo que pierda con el ejercicio.

¿Cuenta el café o la fruta?

Sí. Todas las bebidas y los alimentos con agua cuentan, aunque lo mejor para hidratarse es el agua.

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