Calcular el ritmo de carrera y el tiempo final
Elige la distancia y escribe tu tiempo (h:mm:ss) para saber tu ritmo, o escribe el ritmo al que quieres correr (m:ss por km) para saber el tiempo final.
En resumen
El ritmo es el tiempo entre la distancia (minutos por kilómetro), y la velocidad, 60 / ritmo. Correr 10 km en 55 minutos es un ritmo de 5:30 min/km, unos 10,9 km/h. Para un medio maratón a ese ritmo, tardarías alrededor de 1 h 56 min.
Ritmo y velocidad
Correr 10 km en 55 minutos es un ritmo de 5:30 min/km, unos 10,9 km/h.
Tiempos de referencia
| Ritmo | 5 km | 10 km | Media | Maratón |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Predicción de Riegel
Con el tiempo en una distancia se puede estimar el de otra: al alargar la distancia, el ritmo baja un poco. Funciona bien si has entrenado para la distancia más larga.
Un poco de historia
La distancia de la maratón, 42,195 km, se fijó en los Juegos Olímpicos de Londres de 1908, para que la carrera saliera del castillo de Windsor y terminara frente al palco real, y se oficializó en 1921. El nombre recuerda al mensajero griego que, según la leyenda, corrió de Maratón a Atenas para anunciar la victoria.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el ritmo por kilómetro?
Divide el tiempo total entre los kilómetros. 10 km en 50 minutos son 5:00 min/km.
¿A qué ritmo tengo que correr para hacer una maratón en 4 horas?
A 5:41 min/km: 240 minutos entre 42,195 km.
¿Cómo paso de km/h a min/km?
Divide 60 entre la velocidad: a 12 km/h, 60 / 12 = 5 min/km.
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