Calcular las calorías quemadas al caminar, correr o hacer ejercicio

Elige la actividad, tu peso y el tiempo. O cambia a «pasos» para saber cuántos kilómetros y calorías son, por ejemplo, 10.000 pasos.

En resumen

Las calorías quemadas se calculan con los MET de la actividad: kcal = MET · peso (kg) · horas. Una persona de 70 kg quema unas 245 kcal caminando una hora y unas 686 corriendo a 10 km/h. 10.000 pasos son unos 7 km y unas 350 kcal.

Fórmula

kcal = MET · peso (kg) · tiempo (h) 1 MET ≈ 1 kcal por kg y hora (el gasto en reposo)

Calorías por hora según la actividad

ActividadMET60 kg70 kg80 kg90 kg
Caminar a paso normal (5 km/h)3,5210245280315
Caminar rápido (6,5 km/h)5300350400450
Senderismo por montaña6360420480540
Correr a 8 km/h (7:30 min/km)8,3498581664747
Correr a 10 km/h (6:00 min/km)9,8588686784882
Correr a 12 km/h (5:00 min/km)11,87088269441062
Bicicleta a ritmo moderado (16–19 km/h)6,8408476544612
Spinning / bici estática intensa8,5510595680765
Natación (crol, ritmo moderado)5,8348406464522
Elíptica5300350400450
Pesas / gimnasio5300350400450
Entrenamiento por intervalos (HIIT, crossfit)8480560640720
Saltar a la comba11,87088269441062
Fútbol7420490560630
Pádel / tenis7420490560630
Baile / zumba6,5390455520585
Yoga / pilates3180210240270
Subir escaleras8,8528616704792
Limpiar la casa3,3198231264297

Valores del Compendio de Actividades Físicas (2011).

Para saber cuántas calorías necesitas al día, usa la calculadora de calorías diarias; para tu ritmo al correr, la de ritmo de carrera.

Ejemplos resueltos

Caminar 1 hora pesando 70 kg

245 kcal.

Probar este ejemplo

Correr 30 min a 10 km/h con 80 kg

392 kcal.

Probar este ejemplo

10.000 pasos, 70 kg y 1,70 m

Unos 7 km y 350 kcal.

Probar este ejemplo

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías se queman caminando una hora?

Unas 3,5 kcal por kilo de peso a paso normal: 245 kcal con 70 kg. A paso rápido, unas 350.

¿Cuántas calorías son 10.000 pasos?

Entre 300 y 450 kcal según tu peso y tu altura. Con 70 kg y 1,70 m, unos 7 km y 350 kcal.

¿Cuántos pasos son un kilómetro?

Entre 1.300 y 1.500 pasos para un adulto: un paso mide alrededor del 41 % de la altura (unos 70 cm con 1,70 m).

¿Qué ejercicio quema más calorías?

Los más intensos y que usan todo el cuerpo: correr rápido, saltar a la comba, spinning o HIIT, por encima de 8 MET.

Revisado en octubre de 2026.

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