Calcular el porcentaje de grasa corporal

Mide con una cinta métrica, sin apretar: el cuello bajo la nuez, la cintura a la altura del ombligo y, en mujeres, la cadera por la parte más ancha.

SexoAlturacmPesokgCuellocmCinturacm

Grasa corporal18,7 %Normal

Masa grasa y masa magra15 kg · 65 kggrasa · el resto (músculo, hueso, agua…)

El margen de error del método es de unos 3-4 puntos. Para medirlo con precisión hacen falta pruebas como la bioimpedancia o la densitometría (DEXA).

Paso a paso

Fórmula de la Marina de EE. UU. para hombres (medidas en cm, log en base 10):
%GC = 495 / (1,0324 − 0,19077 · log(88 − 38) + 0,15456 · log(178)) − 450 = 18,7 %
Categoría según el American Council on Exercise:
Normal

Cuello: justo debajo de la nuez, con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo por delante.
Cintura: a la altura del ombligo (hombres) o por la parte más estrecha (mujeres), sin meter tripa.
Cadera (mujeres): por la parte más ancha de los glúteos.

Hombres: %GC = 495 / (1,0324 − 0,19077 · log(cintura − cuello) + 0,15456 · log(altura)) − 450

¿Cómo calculo mi grasa corporal sin báscula?

Con una cinta métrica y el método de la Marina de EE. UU.: mide cuello, cintura y (si eres mujer) cadera, y aplica la fórmula.

¿Qué porcentaje de grasa es normal?

Entre el 18 y el 24 % en hombres y entre el 25 y el 31 % en mujeres. Las mujeres necesitan más grasa esencial por razones hormonales.

¿Es mejor que el IMC?

Complementa al IMC: dice cuánto del peso es grasa, algo que el IMC no distingue. Un deportista puede tener un IMC alto y poca grasa.